دڵەڕاوکێ چییە؟

دڵەڕاوکێ چییە؟

دڵەڕاوکێ یەکێکە لە چوار هەست و سۆزی سەرەکی هەموو مرۆڤێک. ئێمەی مرۆڤ چوار هەستی سەرەکیمان هەیە: توڕەیی، دڵخۆشی، دڵتەنگی و ترس. کە دڵەڕاوکێ هەمان ترسە. ئەگەر بڕیار نییە گۆڕانی میزاج و وروژاندنمان هەبێت، که وایه بۆچی ئەم هەستانە دروست دەبن؟ دەمەوێت بڵێم ئەگەر هەستمان بە دڵەڕاوکێ کرد نابێت بترسین، من خۆم تاوانبار ناکەم ،ئەگەر توڕە بم یان نیگەران بووم لەوەی چی بەسەرم هاتووە ؟

تەنانەت ئەوانەی کە نەخۆشی دڵەڕاوکێیان نییە، لەوانەیە لە ڕۆژدا چەندین جار تووشی گۆڕانی باری دەروونی ببن. ئەوەی ئێمە لە بوونەوەرە زیندووەکان جیا دەکاتەوە، هەبوونی ئەم هەستانەیه، پێویستە شانازی بەخۆمانەوە بکەین کە دەتوانین پێبکەنین و بگرین و بترسین و دەریببڕین

دڵەڕاوکێ هەستێکی سروشتییە و پێمان دەڵێت خۆمان لە مەترسی بپارێزین ، دڵەڕاوکێ دەیەوێت بڵێت مەترسییەکی ناوخۆیی یان دەرەکی هەیە و پێویستە چارەسەری بکەیت. بەڵام هەندێک جار ئەوەندە لە دڵەڕاوکێ دەترسین کە لەبیرمان دەچێت کە پەیامی دڵەڕاوکێ پاراستنی خۆمانە. وا بزانە ڕۆیشتوویت بۆ دارستان و دەبینیت ورچێک بەرەو ڕووت دێت، جەستەت دەبێت ئامادەت بکات بۆ ڕاکردن، ئەگەر دڵەڕاوکێکە نەبێت، ناتوانیت بە هیچ شێوەیەک ڕابکەیت و خۆت مەترسی بپارێزیت . کاتێک تووشی دڵەڕاوکێ دەبیت مێشکت پەیامێک دەنێرێت کە من دڵەڕاوکێم هەیە و هەست بە باشی ناکەم، یەکسەر هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ لە جەستەدا بەرز دەبێتەوە، کاری کۆرتیزۆڵ بریتییە لە چالاککردنی سیستەمی دەماری ئۆتۆنۆمی، و جەستە بۆ ڕزگاربوون لە مەترسی ئامادەده کات. ماسولکانی دڵ بە شێوەیەکی سروشتی توانای ان نییە، ئەوە دڵەڕاوکێیە کە ئەم توانایە بە ماسولکەکانی دڵ دەدات. بۆچی لەکاتی دڵەڕاوکێدا هەناسەت خێرا دەبێت؟ چونکە دەیەوێت ئۆکسجینی زیاتر بهێنێتە ناوەوە، کونەکانی لووت و سییەکان فراوانتر دەبن بۆ وەرگرتنی ئۆکسجینی زیاتر و ئەم ئۆکسجینە باشتر دەتوانرێت بۆ ماسولکەکان دابین بکرێت. چونکە دەیەوێت ئۆکسجینی زیاتر بهێنێتە ناوەوە، کونەکانی لووت و سییەکان فراوانتر دەبن بۆ وەرگرتنی ئۆکسجینی زیاتر و ئەم ئۆکسجینە باشتر دەتوانرێت بۆ ماسولکەکان دابین بکرێت. ئەمەش هۆکارێکە بۆ ئەوەی لەکاتی دڵەڕاوکێدا خێرا هەناسە دەدەیت. بۆ ئەوەی خوێنەکە بگاتە ماسولکەکان، خوێنەکە لە دەموچاوەوە دەڕوات بۆ بەشی خوارەوە، هەر بۆیە لەکاتی دڵەڕاوکێدا کاڵ دەبیتەوە. ئێستا دڵ دەبێت کاری زیاتر بکات بۆ بەجێگەیاندنی ئەم ئەرکەی دابینکردنی ئۆکسجین و خۆراک بۆ ئەندامەکانی خوارەوە، کەواتە دڵ خێراتر لێدەدات و پەستانی خوێن بەرز دەبێتەوە و ماسولکەکان گرژ دەبن، کاتێک هەموو ئەم شتانە ڕوودەدەن، لە ڕاستیدا ئەوە ئامادەکردنی جەستەیە بۆ ئەوەی بەرامبەر بەو مەترسییە کاردانەوەی هەبێت

چی ڕوودەدات کاتێک هەناسەدان خێرا بێت و دڵەڕاوکێ زۆر بێت؟

 هەناسەدانی خێرا ئاستی ئۆکسجین و دی ئۆکسیدی کاربۆن دەگۆڕێت، واتە کاتێک خێرا هەناسە دەدەیت، ئۆکسجین هەیە، بەڵام دی ئۆکسیدی کاربۆن کەم لە جەستەدا هەیە، هەروەها مەیلی دی ئۆکسیدی کاربۆن بۆ لکاندنی بە خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە ئۆکسجین زۆر زیاترە . ئێستا ئەگەر دی ئۆکسیدی کاربۆن کەم ببێتەوە، ناتوانرێت ئۆکسجین لە خڕۆکە سورەکانی خوێن جیابکرێتەوە و بەردەست بێت بۆ شانەکان، لە ئەنجامدا بەدەست تەنگەنەفەسیەوە دەناڵێنین و خوێنبەرەکان بەرتەسک دەبنەوە و ئەو مەودایەی کە ئۆکسجین پێی دەڕوات ،درێژتر و کەمتر دەبێتەوە خوێن دێرتر دەگاتە مێشک و هەستێکی زەقبوونەوە و کاڵبوونەوەی بینینمان پێدەبەخشێت.

بۆچی ئارەق دەکەینەوە کاتێک ئێمە دڵەڕاوکێمان هەیە؟

ئارەقکردنەوە بۆ ساردکردنەوەی لەش ڕوودەدات، شتێکی تر کە ڕوودەدات ئەوەیە کاتێک کە دڵەڕاوکێمان هەیە، خوێنبەرەکان ئەستوورتر و گەورەتر دەبن و لە پێستەوە نزیکتر دەبنەوە، بەهۆی ئەمەوە هەندێک کەس پەڵەی پێستیان بۆ دروست دەبێت، خوێنبەرەکان فراوان بوون و دێنە سەر ڕووی بۆ ساردبوونەوە و دابەزینی پلەی گەرمی بەرزی لەش. ئەمانە ئەو نیشانانەن کە کاتێک دڵەڕاوکێمان هەیە هەمانە، ئه گه ر بمانەوێت بە شێوەیەکی تەواوکەرتر ڕوونی بکەینەوە، زەنگی دەنگ هەست کردن به زەقبوونەوەیه که هۆکاری هەموو ئەم نیشانانە پەیوەندی بە ناهاوسەنگی ئۆکسجین و دی ئۆکسیدی کاربۆن و گرژبوونی بۆرییەکانی خوێن لە کاتی دڵەڕاوکێدا هەیە.

دڵەڕاوکێ بۆ ناردنی پەیامێک دروست دەبێت کە دەتوانین خۆمان بپارێزین، بۆ ئەوەی کاردانەوەی هەڵهاتن دروست بێت، دەبێت زنجیرەیەک کاردانەوە بە شێوەیەکی نائاگا لە جەستەدا دەستپێبکات کە بتوانێت بمانپارێزێت، ئەمەش چالاکیی کۆئەندامی دەمار زیاد دەکات،وەک چۆن کاتێک تۆپێک بەرەو ئێمە فڕێ دەدرێت، کاردانەوەی خێرامان دەگەڕێتەوە بۆ سیستەمی دەماری ئۆتۆماتیکی چونکە دڵەڕاوکێی ساتمان بەرز دەبێتەوە.

بڵاوبوونەوەی دڵەڕاوکێ

هەندێک جار لەخۆمان دەپرسین ئایا لاوازم، بێتوانام، جینەکانم خراپن کە تووشی ئەم حاڵەتە دەبم. بۆ ناتوانم کۆنتڕۆڵی خۆم بکەم؟ دەمەوێت بڵێم کە تۆ تەنیا نیت، دەمەوێت ئامارت پێ بدەم بۆ ئەوەی نەترسیت، نەخۆشی دڵەڕاوکێ نەخۆشییە دەروونییە ژمارە یەکەکانە نەخۆشی دڵەڕاوکێ لە بواری دەروونیدا پلەی یەکەمە لە ئەمریکا ڕاپرسییەک ئەنجامدرا کە لە هەر ٨ کەس یەکێکیان نەخۆشی دڵەڕاوکێی هەیە. گرنگ ئەوەیە کە ڕەنگە نەتوانیت دڵەڕاوکێی کەسانی تر بناسیتەوە هیچ نیشانەیەکی دڵەڕاوکێی کەسانی ترت نییە، بەڵام لە کاتی ڕووبەڕووبوونەوەی کەسانی دیکەدا دڵەڕاوکێی خۆت نیشان نادەیت، بۆیە باشترە حوکم نەدەیت و ئاماژە بە ئامارەکان بکەیت و زانست و هۆشیاریتان بەرز بکەنەوە. لە ئافرەتان نەخۆشی دڵەڕاوکێ یەکەم نەخۆشی دەروونی باو و لە پیاوان دووەم نەخۆشی دڵەڕاوکێیە. 80%ی نەخۆشییەکانیتر بە شێوەیەکی ڕاستەوخۆ یان ناڕاستەوخۆ بەهۆی دڵەڕاوکێیەوە دروست دەبێت یان توندتر دەبێت.

جۆرەکانی دڵەڕاوکێ

:هێرشی پانیک

لەم هێرشە دڵەڕاوکێیەدا مرۆڤ لەناکاو زنجیرەیەک نیشانە بە بێ هۆکارێکی دیاریکراو هەست پێدەکات و لە چەند خولەکێکدا دڵەڕاوکێی دەگاتە لوتکە، و تووشی نیشانەی جۆراوجۆر دەبێت. ئەگەر لەم ١٣ حاڵەتە ٤ حاڵەتی هەبوو، دەتوانین بڵێین دڵەڕاوکێی پانیکی هەیە.

1. لێدانی دڵ
2. ئارەقەیەکی زۆر کە دەتوانێت گەرم یان سارد بێت
3. هەستکردن بە لەرزین یان لەرزین
4. هەستکردن بە هەناسە تەنگی
5. هەستکردن بە خنکان
6. ئازاری یان ناڕەحەتی له سنگدا
7. هێڵنج یان پێچانی دڵ
8. سەرگێژخواردن
9. هەستکردن بە زەقبوونەوە
10. هەستکردن بە گەرمی یان سەرما
11. هەست دەکەم لە ژینگە دابڕاوم یان بە پێچەوانەوە هەست دەکەم ژینگەی دەوروبەرم جیاوازە لە من
12. ترس لە لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ یان شێتبوون
13. ترس له مردن

مێشکم هەمیشە لە نێوان هێرشەکاندا سەرقاڵە و بەخۆم دەڵێم جارێکی تر نەهێڵم ئەم هێرشانە بێنە سەرم، بۆ نموونە لە ترسی تووشبوون بەم هێرشە ناچمە دەرەوە و دەبێتە هۆی تێکچوونی کارایی

:ترس و دڵەڕاوکێی تایبەت(فووبیا)

ئەم دڵەڕاوکێیە جۆرێکە لە ترسی تایبەت لە بابەتێکی دیاریکراو، بۆ نموونە ترس لە ئاژەڵێک یان بارودۆخێکی دیاریکراو یان هەر شتێک

:نیشانەکان

1. ترسێکی بەرچاوت هەبێت لە دۆخێکی دیاریکراو
2. ئەم ترسە توند و تیژە و دەبێت ببێتە هۆی ئەوەی خۆت لە دۆخەکە بەدوور بگرێت و ئەمەش کاریگەری لەسەر کارکردن دەبێت
3. ئەوەی من لێی دەترسم زۆر زیاترە لەوەی پێویستە، بۆ نموونە هەمووان لە جاڵجاڵۆکە دەترسن، بەڵام من زۆر دەترسم و لێدانی دڵ و نیشانە جەستەییەکانم بۆ دروست دەبێت
4. ئەم بابەتە پێویستە بۆ ماوەی ٦ مانگ بەردەوام بێت، و کارکردنی تێکداوە و ناڕەحەتییەکی بەرچاوی لێکەوتووەتەوە

:دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی

هەروەها که لە ناوەکەی دەردەکەوێت، ئەو دڵەڕاوکێیە کە مرۆڤ تووشی دەبێت کاتێک لە دۆخە کۆمەڵایەتییەکاندایە، هەر دۆخێک هەست پێبکرێت، ئەگەر من لەو دۆخەدا بم، زۆربەی خەڵک زووم دەکەن و زیاتر دەبینرێن، وەک کاتێک دەمانەوێت بچینە ناو کۆبوونەوەیەکەوە.

:نیشانەکانی دڵەڕاوکێی کۆمەڵایەتی

1. هەبوونی ترسێکی بەرچاو
2. ترس لە حوکمدانی خەڵک، بۆ نموونە ترس لەوەی کەسانی دیکە بیری نەرێنی لێبکەنەوە یان گاڵتەی پێبکەن
3. تێکچوونی کارکردن
4. دوورکەوتنەوە لە بارودۆخە کۆمەڵایەتیەکان
5. دەبێت بەلایەنی کەمەوە ٦ مانگی خایاندبێت

:دڵەڕاوکێی گشتی

واتە مرۆڤ بە شێوەیەکی گشتی لە کۆمەڵێک بابەت دەترسێت، هەمیشە شووشەکە بە نیوە بەتاڵ دەبینێت، واتە ئەگەر سەرئێشەی لێهات، یەکەم شت کە دێتە مێشکیدا ئەوەیە کە وەرەمی مێشکی هەیە، بۆیە هەمیشە لە ڕووی دەروونییەوە لەگەڵ ئەم بابەتەدا ناکۆکی هەی

:نیشانەکانی دڵەڕاوکێی گشتی

1. هەستکردن بە بێهێزی
2. هەستکردن بە لاوازی
3. هەستکردن بە زۆر خەوتن یان کەمخەوی
4. هەستکردن بە زیادبوون یان کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردن
5. توڕەبوون
6. هەستکردن بە سکچوون
7. هەستکردن بە زەقبوونەوە
8. هەستکردن بە کورت بوونه وەی داهاتوو

خاڵێکی گرنگ کە پێویستە لە دڵەڕاوکێی گشتیدا ئاماژەی پێبدرێت ئەوەیە کە ئەم نیشانانە دەبێت بۆ ماوەی ٦ مانگ بەردەوام بن و دەبێت کارکردن تێکبدەن

هۆکاری تووشبون به دڵەڕاوکێ چییە؟

بابەتێکی گرنگ لە دڵەڕاوکێدا پرسی جیناتیکە، واتە من لە ڕووی بۆماوەییەوە زیاتر لە کەسانی دیکە ئامادەم، وەک کەسێک کە زیاتر تووشی شێرپەنجە دەبێت. لە ڕووی تەندروستی دەروونیشەوە جینەکان کاریگەرییان هەیە بەشێک لەوە ئەوەیە کە من زیاتر تووشی نەخۆشی دڵەڕاوکێ دەبم بەشی داهاتوو پەیوەندی بە فشارەوە هەیە، سترێس ئەوەیە کە فشاری ناوەوە یان دەرەوە دەیخاتە سەرمان، هەر فشارێک، تەنانەت نەخۆشی جەستەیی، دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری دەروونیمان. لە میانەی ئەو لێکۆڵینەوەیەی دوو زانا هۆڵمز و ڕەهاب سەبارەت بە دڵەڕاوکێ ئەنجامیاندا، گەیشتنە ئەو ئەنجامەی کە هەموو کەسێک بەرگەی هەندێک سترێس دەگرێت، بەڵام کاتێک ئەم فشارانە زیاد دەبن و ژمارەیەک تێدەپەڕێنن، ئەوە دڵەڕاوکێ بۆ تۆ دروست دەکات و نەخۆشی دڵەڕاوکێ درووست دەبێت. هۆکارێکی دیکە کە دڵەڕاوکێ توندتر دەکات، هەناسەدانی خێرایە بۆ ئەوەی دڵەڕاوکێمان کۆنترۆڵ بکەین، دەبێت ئەم هەناسە خێرایە بەڕێوەببەین. هەروەها کەمی ڤیتامینەکانی وەک ڤیتامین بی12 ودی و لە دروستبوونی دڵەڕاوکێ دەتوانێت ڕۆڵی هەبێت. خواردنی ئەو میوە و سەوزانە لەکاتی خۆیدا کە گەڵاکانی سەوزە و فۆلیک ئەسیدیان زۆرە، بەرکەوتن بە تیشکی خۆر بۆ هەڵمژینی ڤیتامینی دی کە لەسەر هەردوو دڵەڕاوکێ و خەمۆکی ڕاستەوخۆ کاریگەری هەیە